Саналы аналыққа дайындалыңыз: Болашақ аналарға арналған босануға дейінгі йоганың бірегей әдістемесі — бұл әр жаттығуда денемен, эмоциялармен және ішіңіздегі сәбиіңізбен терең байланыс орнату. Сіз өзіңізді түсінетін, қолдайтын аналар тобында боласыз, ал әр сәт — саналы әрі үйлесімді аналық жолына жасалған қадам.
Сәбимен терең байланыс орнату – бұл ғылыммен дәлелденген артықшылық: зерттеулер көрсеткендей, біздің қатысушылардың нәрестелері Апгар шкаласы бойынша жоғары ұпай көрсетеді.
Ісіну мен варикоздың алдын алу: Біздің жаттығулар аяқтың төменгі бөлігіндегі жүктемені азайтып, қан айналымын жақсартады — бұл ісінудің және варикоздың пайда болу қаупін төмендетеді.
Терең босаңсу мен дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру арқылы ұйқының сапасы мен ұзақтығы айтарлықтай жақсарады.
Арнайы жүкті әйелдерге арналған асаналардың арқасында небәрі бір сабақтан кейін-ақ арқа мен жамбас ауыруының азаюын байқайсыз.
10 000-нан астам болашақ ана бізге аналыққа дайындықты сеніп тапсырды. Біз сіздің барлық қажеттіліктеріңізді ескере отырып, кешенді әрі жан-жақты тәсілді әзірледік — физикалық, эмоционалдық және психологиялық қолдау бір жүйеде.
ЖАЙЛЫ ОРТА
Арнайы жабдықталған залда тиімді желдету жүйесі мен қолайлы температура сақталады. Сізге қажеттінің бәрі дайын: йога төсеніші, көрпе, доп, гамак және белбеулер — барлығы сіздің жайлылығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін.
ЖАЙЛЫ ЖҮКТІЛІК
Арнайы таңдалған асаналар арқа мен жамбас ауыруын бірінші жаттығудан кейін-ақ жеңілдетеді. 90%-дан астам ана тұрақты жаттығудан кейін жалпы жағдайының айтарлықтай жақсарғанын атап өтеді.
Сіз тиімді бағамен теориялық сабақтар мен практикалық дайындықты қамтитын кешенді бағдарламаны сатып ала аласыз. Бұл — жан-жақты қолдауға қол жеткізудің тамаша мүмкіндігі!
ТИІМДІ БАҒАДАҒЫ АБОНЕМЕНТ
КЕШЕНДІ ДАЙЫНДЫҚ
5 негізгі бағытты қамтиды: Физикалық дайындық; Тыныс алу техникалары ; Ауырсынумен жұмыс істеу; Сәбимен байланысқа арналған медитациялар; Табиғи босануға арналған оңтайлы қалыптар. Барлығы — сіздің саналы, сенімді және үйлесімді босануыңыз үшін.
Мүшелері мыңдаған адамнан тұратын қолдау чаты — мұнда біз босануға дейін тегін көмектесеміз және нәрестеге күтім жасау туралы ақпаратпен бөлісеміз.
ЧАТТАҒЫ ҚОЛДАУШЫ ОРТА
Топта 12 адамнан аспайды, бұл әрбір болашақ анаға жүктілік мерзімі мен дене дайындығы деңгейін ескере отырып жеке көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
ЖЕКЕ КӨЗҚАРАС
Біздің оқытушылар қазақ және ағылшын тілдерінің негізгі деңгейін меңгерген, сондықтан болашақ аналар үшін ақпаратты өзіне ыңғайлы тілде алу мүмкіндігі қарастырылған.
Қолжетімділік пен түсіністік
Күн сайын өтетін сабақтардан өзіңізге ыңғайлы уақытты таңдай аласыз. Сонымен қатар, абонементті мұздату мүмкіндігі бар – бұл сіздің төленген сабақтарыңызды жоғалтпай, үзіліс жасауға мүмкіндік береді.
ИКЕМДІ КЕСТЕ
КӘСІБИ ҚАМҚОРЛЫҚ
Біздің әрбір нұсқаушымыздың жүкті әйелдермен жұмыс істеуде көп жылдық тәжірибесі бар. Біз 2012 жылдан бері қызмет етеміз және осы уақыт ішінде 10 000-нан астам әйелге босануға дайындалуға көмектестік.
Сынақ сабағы - 2500 тг/ бір реттік сабақ - 4000 тг
Бұл денсаулыққа кешенді тәсіл: ұйқы жақсарады, алаңдаушылықтар сейіледі, босануға қажет бұлшықеттер нығаяды.
кешенді дайындық тиімдірек
Біздің орталық дайындықтың 3 маңызды бағытын біріктіреді
Біз білім беру курсын, арнайы жүзуді және пренатальды йоганы ұсынамыз. Мұндай тәсіл қажетті білім алуға ғана емес, тыныш және саналы күйде болып, денені босануға дайындауға мүмкіндік береді.
Ана болу – табиғаттың бізге сыйлаған баға жетпес сыйы. Мен – төрт баланың анасымын және аналықтың қаншалықты көп қуаныш әкелетінін білемін. Бірақ кейде бізді қорқыныш пен сенімсіздік те билеп алады. Ана болу – бұл өмір бойғы жол, ол – сүйіспеншілік пен ашылымдарға толы бақытты сапар, біз оны балаларымызбен бірге өткереміз. Бұл мектептің бітіру кеші жоқ, тек қабылдау емтиханы бар. Сізді осы маңызды емтиханға дайындыққа шақырамын — бұл жерде мен және командам өз білгеніміздің бәрімен бөлісеміз. Келіңіз, бірге үйренейік!
Ізгі тілекпен, Н.Крылова
Сіздің жайлы жүктілігіңіз үшін мықты мамандар командасы
Клубтың негізін қалаушы және жетекшісі, жүкті әйелдерге арналған акваперинаталдық дайындық пен нәрестелерге арналған жүзу бойынша нұсқаушы
Наталья Крылова
Жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау бойынша нұсқаушы. Нәрестелерге арналған жүзу, үй патронажы және динамикалық гимнастика бойынша нұсқаушы
Кәсіби доула, нәрестені орау шебері, босанғаннан кейінгі қалпына келтіру және босануды жабу рәсімдері бойынша маман, “Тербетіп жұбату” тәжірибесінің шебері
Кундалини-йога және жүкті әйелдерге арналған йога жаттықтырушысы, доула, жүкті және босанған әйелдерге массаж жасау бойынша маман, ребозо-массаж бойынша маман
Мектептің жетекшісі және оқытушысы. Жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау бойынша нұсқаушы, емізу бойынша кеңесші, нәрестелерге арналған жүзу бойынша нұсқаушы
Біздің маман сізді қызықтыратын кез келген сұраққа жауап беріп, сізге арнайы бағдарлама таңдауға көмектеседі
Тегін кеңеске жазылыңыз
Қатысушыларымыздың оқиғалары
Ісінулер болмайды, артық салмақ қоспай, дене бітімді жақсы формада ұстауға көмектеседі. Жаттықтырушылар өте жақсы, күлімдеп тұрады. Көмектеседі, кеңес береді. Дұрыс тыныс алу, қозғалу сияқты пайдалы кеңестерімен бөліседі. Айтпақшы, жүзу білудің қажеті жоқ — дәл осы жерде тез әрі оңай үйренуге болады :)Бассейн таза, бассейннен кейін жылынуға арналған сауна да бар.
ZA
27.02.2025
ШЕР (табиғи босану мектебі) курсын бастадым — барлығы 8 лекция, әр күні жаңа тақырып. Тренерлердің бәрі өте түсінікті әрі жан-жақты түсіндіреді. Курстың соңында тіпті "Босануға дайынмын" деген сертификат та табыстады — мұны күтпеген едім, өте жағымды әсер қалдырды. Өзім үшін көп жаңа ақпарат алдым. Әр тақырыпқа арналған Telegram тобы бар, барлық мәлімет сол жерде жиналған. Барлық тренерлерге алғыс айтамын, бүкіл ұжымға табыс тілеймін!
Aisha Kopbossyn
14.11.2024
Аквамамаға жаттықтырушы Анастасияға қатысып жүрмін! Жүкті әйелдерге арналған бассейн – нағыз керемет, арқам жеңілдеп қалады, суда жүргенде ішімді мүлде сезбеймін. Жеке көзқарасы мен тыныс алу техникаларын үйреткені үшін жаттықтырушы Анастасияға алғысым шексіз, мен алғаш рет ана болғалы отырмын, үйренетін нәрсем көп. Клубқа гүлдену тілеймін! 🥳
Elmira Yerdedh
12.01.2025
Жүкті әйелдерге арналған бассейнге Тамара Юрьевнаға қатысып жүрмін. Керемет жаттықтырушы. Жаттығулар көбіне тыныс алуға бағытталған. Бұл босануға тамаша дайындық. Сабақтар әрқашан көңілді өтеді. Орталықтың өзі де өте жақсы. Бассейні таза, душ пен киім ауыстыратын бөлмелері де таза. Қызметкерлер сыпайы әрі жағымды. Маған бәрі ұнайды ❤️
Akzharkyn Shayakhmetova
14.10.2024
Керемет кешен, жүкті әйелдерге арналған жүзуге барып жүрмін. Жаттықтырушылар өте мұқият, ал қызметкерлер сыпайы әрі ізгі ниетті. Барлық болашақ аналарға шын жүректен кеңес беремін.🙏
Юлия Петрова
25.04.2025
Сәлем, баршаңызға! Aquamama орталығындағы Жұбанов көшесіндегі Табиғи босану мектебі туралы пікіріммен бөліскім келеді. Басында барғым келе ме, жоқ па деп күмәндандым, бәрін білемін, мені таңғалдыратын ештеңе қалмаған сияқты көрінді. Бірақ олай емес екен! "Оқудың жөні бөлек" дейді ғой! Мен бұрын-соңды ойламаған, тіпті білмеген қаншама маңызды дүниелерді білдім, ойға қалдым. Сенімді түрде айта аламын – көп жағдайда әйелдердің босануы мен босанудан кейінгі кезеңі білімсіздік пен қорқыныштан қиын өтеді. Мен бұл мектепке барғаныма өте қуанамын, бақыттымын! Лекторларымыз – Ольга Агеева мен Анастасия Нагорнаяға шын жүректен алғысымды білдіремін! Барлық болашақ аналарға шын ниетпен ұсынамын!
Aminka
04.05.2025
Жүкті әйелдерге арналған жүзуге Aquamama клубына бару — ең дұрыс шешім болды. Ең үздік жаттықтырушылар, ең керемет сервис 🫶🏻
Аяулым Сарсебекова
26.02.2025
Жүкті әйелдерге арналған жүзуге Аквамамаға барып жүрмін – бәрі қатты ұнайды! Бәрі таза, ұқыпты. Жаттықтырушылар Анастасия мен Тамараны шын көңілмен жақсы көремін! Өте ізетті, әрқашан көмектесіп, кеңес береді: жүзуді білетіндерге – қалай жақсырақ жасау керегін айтады, ал мүлде жүзе алмайтындарға – суға үйреніп, жүзіп кетуге көмектеседі. Сабақтан кейін белім өте жақсы күйде болады! Суда жүргенде салмақ мүлде білінбейді. Жүктілік кезінде менде варикоз пайда болды, ал жаттығулардан кейін ауырсыну айтарлықтай азайды – бұл қуантпай қоймайды! Қысқасы – барлық жүкті әйелдерге шын жүректен ұсынамын!
Анастасия Бальчунас
12.10.2024
АкваМама жайлы Instagram-дағы жарнамадан білдім. Жүкті әйелдерге арналған тегін тренингке барып көрдім, содан кейін жүзуге арналған сынақ сабағына жазылдым. Бірнеше бассейн арасынан таңдап жүрген едім, бірақ сынақ сабағына барған соң барлық күмәнім жойылып, еш ойланбастан дәл осы орталықты таңдадым! Ресепшннен бастап барлығы сыпайы, мейірімді. Клуб ішінде өте таза, жайлы, бәрі қажетті заттармен жабдықталған. Жаттықтырушы Тамараға алғысым шексіз! Өте нәзік, қамқор, сезімтал адам. Өз ісінің нағыз маманы! АкваМама — сөзсіз менің жаңа сүйікті орным! Айтпақшы, жүкті әйелдерге арналған аквааэробикадан кейін босануым жеңіл, тез және жарақатсыз өтті.
Алина Малина
01.03.2025
Мен Аквамамаға 30-аптадан бастап Анастасияға бардым. Тек жақсы жақтарын атап өткім келеді: Жаттықтырушы Анастасия – өз ісінің нағыз маманы. Әр сабақ ерекше өтті, жаттығулар қайталанбайтын және тиімді болды. Жаттығудан кейін өзімді тамаша сезінетінмін – денем сергіп, көңіл-күйім көтерілетін.
Клубта бу бөлмесі бар – жаттығудан кейін жылынуға, демалуға және басқа болашақ аналармен өзара тәжірибе бөлісуге болады. Еркін атмосфера, шынайы қолдау бар орта.
Ең бастысы – біз босану кезінде қолданатын тыныс алу мен босаңсу техникаларын үйрендік. Бұл маған өте көп көмектесті: мен екі сағатта, жарақатсыз босандым 🥰 Себебі толғақ кезінде біз үйренген тыныс жаттығулары ауырсынуды жеңілдетіп, ал арасындағы үзілістерде тез және оңай босаңсуыма мүмкіндік берді.
Balnur Amangeldi
10.03.2025
Бұл орталықты жақсы көреміз ❤️Ұлымды осында бассейнге алып келдім – жаттықтырушылар өте жақсы үйретеді. Өзім де жүкті кезімде йога мен жүзу сабақтарына қатыстым. Мұнда бәрі таза, жайлы, ал жаттықтырушылар өте керемет! Болашақ аналарға кеңесім – жүкті кезде бассейнге бару ең дұрыс шешімдердің бірі болады. Тіпті ойланбай-ақ барыңыздар! 👍
Nadya K
06.10.2024
Декреттің басынан бастап босануға дейін бассейн мен йога сабақтарына қатыстым. Бассейн өте жақсы көмектесті — ісінулердің, денедегі ауырлықтың алдын алды. Жалпы, көңіл-күйім көтеріңкі болды, өзімді дене жағынан жеңіл сезіндім. Ортаның өзі – болашақ аналардың арасында болу – ерекше жайлылық сыйлады. Барлығы бір-бірімен кеңесіп, қолдау көрсетіп жүрді.Жаттықтырушы Анастасияға үлкен алғысым шексіз!
Бибигуль К
11.12.2024
Инструктор Аннаға және сіздің клубыңызға шын жүректен алғысымды білдіремін! Сіздерде нағыз кәсіби мамандар жұмыс істейді! Біз нәрестелерге арналған жүзуден керемет әсер алдық. Анна – өз ісінің шебері, әр клиентке жеке көзқараспен қарап, жұмысына жанын салады – бұл өте-өте қуантады 🫶🏻 Сәбиңміз де, өзіміз де толығымен риза болдық! Сондай-ақ әрдайым байланыста болып, көмектесіп, бағыт-бағдар беретін менеджерлерге де алғыс! ❤️Жүктілік кезінде йога мен жүкті әйелдерге арналған жүзуге де қатыстым – барлығы тамаша өтті! Қайта қуана ораламыз! ❤️
Milena Akhmedova
19.01.2025
Бұл – сиқырлы кезең болды. Жүктілік кезіндегі ең ғажап сәттер осында өтті. Жұмсақ босаңсу, қызықты жаттығулар, қыздармен керемет қарым-қатынас – бәрі ерекше әсер сыйлады. Мұндағы тазалық, жағымды тұзды су – дәл курорттағыдай жайлылық береді. Тренер Анастасия – ең үздік! Ол шабыттандырады, көмектеседі, қуаныш сыйлайды. Мен жаңа жүзу техникасын меңгеріп, күтпеген бонус ретінде көптен бері келе жатқан бір фобиямды жеңіп шықтым. Барлық болашақ аналарға бұл орынды шын жүректен ұсынамын!
Yaliny78
22.04.2025
Бір айдан астам уақыттан бері Аквамамаға жаттықтырушы Тамараға барып жүрмін. Оның жұмыс істеу тәсілі маған қатты ұнайды. Бәрі өте таза, су температурасы – 32°, бөлмедегі ауа – 31°, сондықтан өзімді өте жайлы сезінемін. Ең қызығы – Тамара мені 23 жылда алғаш рет жүзіп үйреткен жаттықтырушы болды! Бұған дейін бірнеше рет тырысып көрген едім, бірақ ешбір жаттықтырушы мені жүзе алатындай деңгейге жеткізе алмаған.Тамараға шексіз алғыс айтамын! Босанғаннан кейін қызым үшін патронаж алуға ниеттімін 🫶🏻
Adelina.
07.05.2025
29-аптадан бастап Aquamama-ға жүзуге барып жүрмін – тек бір нәрсеге өкінемін: неге ертерек бастамадым деп. Жаттықтырушы Тамара – керемет! Ол әрдайым жақсы көңіл күй сыйлайды, ал жаттығудан кейін жаным жылып қалады. Абонемент сатып алу – өте тиімді.
Dana Zholdybayeva
03.03.2025
Жаттықтырушы Валентина – нағыз керемет! 👍 Екінші және үшінші триместр үшін бассейн – таптырмас нәрсе 🥰
Anelya Bekkulova
20.12.2024
Жүзу сабақтарына барып жүрмін, сонымен қатар босануға дайындық курсынан да өттім – енді аяқталды, бір ғана айтарым бар: бәрі өте ұнайды, бәрі керемет! Анастасияға, Ольгаға және Тамараға жеке алғысымды білдіремін – өте ілтипатты, жағымды адамдар. Орталықтың өзі де өте жақсы. Таза, ұқыпты, барлық жағдай жасалған.
Ксения Малютина
04.02.2025
Біз – AquaBaby клубының бұрыннан келе жатқан тұрақты клиентіміз. Бастапқыда ШЕР курсына (табиғи босану мектебі), йога мен жүкті әйелдерге арналған жүзуге (Аквамама) қатыстым. Ұлым дүниеге келгеннен кейін – нәрестелерге арналған жүзуге жазылдық. Қазір екінші баламызбен де сол жүзуге барып жүрміз. Неге дәл AquaBaby-ді таңдаймыз? Бірінші кезекте – бұл ыңғайлылық пен сапа. Клубқа кіргеннен бастап сізді жылы қарсы алатын қызметкерлер, балаға көмектесетін тəрбиешілер бар. Ал жаттықтырушылар – нағыз 🔥🔥🔥🔥!
Жүктілік кезеңінде және босанғаннан кейінгі уақытта қолдау мен түсіністік бұрынғыдан да маңыздырақ. Қазір дәл сіз сияқты кезеңнен өтіп жатқан адамдардың бар екенін білу – үлкен демеу. Сол себепті курста 2 000-нан астам қатысушы қосылған арнайы чат бар.
Чатта курс кураторлары бар және олар босану тақырыбында кәсіби кеңестерімен қатысушыларды қолдайды, сондай-ақ аналықтың барлық қуанышы мен қиындықтарын бастан өткеріп жатқан жас аналарға көмектеседі.
Әр ай сайын ашық есікткер күні
Лекция, жүзу және йога тегін!
болашақ аналар мен олардың сәбилеріне арналған барлық бағдарламалар
Жүктілік кезінде денеңізді шынықтырып, босануға дайындаңыз – 1, 2 немесе 3 триместрге арналған жаттығулармен.
Тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен табиғи босанудан (ЕР) немесе кесар тілігінен (КС) кейін үйге шыққан алғашқы күндерден бастап мұқият қалпына келу.
Өтініш қалдырыңыз, және біздің менеджерлер 10 минуттың ішінде сізбен хабарласып, бағдарламаларға қатысты барлық сұрақтарыңызға жауап береді
Сіздің балаңыз өсіп қалды ма?
Біз оның денсаулығы мен дамуына қамқор болуды жалғастырып келеміз!
Біздің балалар орталығында туған сәттен бастап 9 жасқа дейінгі балаларға арналған бағдарламалар ұсынылады. Кәсіби нұсқаушылар, жайлы атмосфера және жылдар бойғы тәжірибемен дәлелденген әдістемелер – барлығы балалардың дамуы үшін жасалған.
Біз - медициналық қауымдастығы қолдайтын және сарапшылар мойындайтын мектеппіз
біздің серіктестеріміз
Молекулалық медицина орталығы
IRM
Қалалық перинаталдық орталық #3
ШЖҚ КМК #17, 16, 3, 12
АГжПҒО
Keruen - Medicus көпсалалы клиникасы
«Рахат» емханасы мен перзентханасы
Біздің орталықтағы сабақтар туралы ең танымал сұрақтарға жауаптар
ЖҮКТІЛЕРГЕ АРНАЛҒАН йога жайлы білем дегеніңіздің барлығы
Тәжірибені жүктіліктің 1-ші триместрдің аяғы, 12 аптадан кейін бастауға болады. Егерде йогамен жүктілікке дейін айналысқан болсаңыз, инструктордың кеңесінен кейін 8-9 аптадан кейін бастауға болады. Біз шәкірттерді туғанға дейін ала береміз.
Біздің бағадарламамыз жүктілерге арнайы жасалған және осы кезеңнің барлық ерекшеліктерін қамтиды. Әрбір поза өзгеріске ұшырайтын болашақ ананың денесіне икемделген.
Біздің шәкірттеріміздің 80% йогамен жүктілік кезінде айналыса бастайды. Бағдарлама, әрбір болашақ ана жасай алатындай, әдейіленіп құрастырылған. Инструктор әрбір қимылды мұқият көрсетіп және дұрыс жасалуын қадағалайды.
Оптималды жиілігі — аптасына 2-3 рет. Біз абонементтің бірнеше түрін ұсынамыз: айына 4-тен 12 сабаққа дейін. Сабақтарды жоғалтып алмас үшін, керек кезде абонементті 30 күнге дейін қатырып қоюға болады.
Ұсынылатын киім – қозғалысқа кедергі келтірмейтін ыңғайлы киім: легинстер немесе спорттық шалбар, футболка немесе майка, шұлық. Барлық қажетті құрал-жабдықтар (йога кілемшелері, жастықтар, болстерлер) студия тарапынан қамтамасыз етіледі.
Егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, бұл туралы міндетті түрде нұсқаушыға хабарлаңыз – ол жаттығулардың жеңілдетілген, балама түрлерін ұсынады. Қажет болған жағдайда сабақты өткізіп жіберіп, абонемент мерзімі ішінде оны кейінірек өтеуге болады.
Сабақ басталар алдында біз сіздің денсаулығыңызға қатысты барлық ерекшеліктерді талқылайтын кең көлемді консультация жүргіземіз. Егер қандай да бір қарсы көрсетілімдер болса, біз сізге бұл туралы міндетті түрде хабарлаймыз.
Біздің қатысушылар алғашқы сабақтан кейін-ақ оң өзгерістерді байқай бастайды: арқадағы ауырсыну азаяды, ұйқы жақсарады, энергия көбейеді, ісіну төмендейді. Бірінші айдың соңына қарай әйелдердің көпшілігі жалпы жағдайының айтарлықтай жақсарғанын атап өтеді.
Иә, йоганы жүкті әйелдерге арналған жүзу және арнайы серуенмен үйлестіруге болады. Бұл ретте жүктеме мен демалыс арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды. Консультация барысында біз сіздің қалауларыңыз бен мүмкіндіктеріңізді ескере отырып, ең тиімді кестені құруға көмектесеміз.
Алматы жүктілеріне арналған йога
Жүктілік — әйел өміріндегі ерекше кезең. Бұл уақыт қуанышты үмітпен қатар, физикалық әрі эмоционалдық өзгерістерге толы. Сондықтан дәл осы кезде тән мен жанға мұқият қарау аса маңызды. Йога бұл кезеңде жай ғана дене жаттығуы емес, болашақ аналарға босануға дайындалып, осы ерекше уақытты толыққанды сезінуге көмектесетін тұтас бір өмір философиясына айналады. "AquaMama" босануға дайындық клубында біз сабақтарға сауатты көзқарастың қаншалықты маңызды екенін жақсы түсінеміз. Сол себепті болашақ аналарға үйлесім мен денсаулық әлеміне бойлауды ұсынамыз.
Неліктен йога — сіз үшін ең дұрыс таңдау?
Жүктілік кезіндегі дене белсенділігін таңдау — жауапты қадам. Бұл кезеңде барлық спорт түрі бірдей пайдалы бола бермейді. Болашақ аналардың қажеттіліктеріне бейімделген жүкті әйелдерге арналған йога – тек физикалық емес, сонымен қатар эмоционалдық саулықты да қолдайтын жұмсақ әрі қауіпсіз жүктеме ұсынады. Йога бұлшықеттерді нығайтуға, қан айналымын жақсартуға, кернеуді азайтуға және денені босануға дайындауға көмектеседі. Бұл жай ғана жаттығулар кешені емес – бұл саналы аналыққа апарар жол, яғни:
Бұлшықеттерді жұмсақ түрде нығайту: Жүктілік кезінде денеге түсетін жүктеме артады. Арнайы жасалған қалыптар арқаны, ішті және жамбас түбіндегі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі — бұлшықеттер жүктілікті көтеру және босану кезінде негізгі рөл атқарады. Бұл арқадағы ауырсынуды азайтып, дене қалпын жақсартып, босану кезіндегі физикалық күшке бұлшықеттерді дайындайды.Қан айналымын жақсарту: Жаттығулар қан айналымын белсендіреді, бұл ана мен баланың денсаулығына оң әсер етеді. Қан айналымының жақсаруы ұрыққа оттегі мен қоректік заттардың тиімді жеткізілуіне ықпал етеді, сондай-ақ ісінулер мен көк тамырдың кеңеюі қаупін төмендетеді. Икемділік пен қозғалыс жеңілдігі: Жүктілік кезінде буындарда ауырлық пен жайсыздық сезімі пайда болуы мүмкін. Жиі жасалатын жаттығулар дененің икемділігі мен қозғалысын сақтауға және жақсартуға көмектеседі — бұл күнделікті қимыл-қозғалысты жеңілдетіп қана қоймай, босану процесінде де пайдалы болуы мүмкін. Босануға дайындық: Арнайы тыныс алу техникалары — пранаямалар — толғақ кезінде тынысты бақылауға және босаңсуға үйретеді. Сонымен қатар, кейбір қалыптар баланың жатырда дұрыс орналасуына ықпал етіп, босану процесін жеңілдетеді. Ісінулер мен жайсыздықты азайту: Нұсқаушының бақылауымен орындалатын жұмсақ еңкею, бұралу және төңкерілген қалыптар жүктілікке тән ісінулер мен жайсыздықты азайтып, лимфа ағысын жақсартады.
Психоэмоционалдық жайлылық: йога болашақ аналарға күйзелісті жеңуге қалай көмектеседі
Жүктілік – бұл тек физикалық өзгерістер ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық қайта құрылу кезеңі. Гормондық ауытқулар мен болашақ аналыққа байланысты толқулар күйзеліс пен мазасыздық тудыруы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған йога сабақтары эмоционалдық тұрақтылық пен жан тыныштығын сақтауға ықпал етеді:
Стресті азайту: Жаттығулар бақыт гормондары — эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады, бұл күйзеліс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Тұрақты тәжірибе тыныш және теңгерімді эмоционалдық күйге қол жеткізуге ықпал етеді. Ұйқыны жақсарту: Көптеген жүкті әйелдер ұйқы мәселелеріне тап болады. Босаңсу техникалары мен медитация ойды тыныштандырып, денені босаңсытып, ұйқы сапасын жақсартады. Эмоцияларды басқару: Йога саналы болуға және эмоцияларға баға бермей бақылауды үйретеді. Бұл жүкті әйелге өз сезімдерін жақсырақ түсінуге, олармен жұмыс істеуге және жағымды көңіл-күйді сақтауға көмектеседі. Сәбимен байланысты тереңдету: Тыныс пен дене сезіміне зейін қою баламен терең байланыс орнатуға ықпал етеді. Бұл болашақ ананың сәбиді жақсырақ сезінуіне және аналыққа бейімделуіне көмектеседі. Өзіне деген сенімділікті арттыру: Кілемше үстіндегі шағын сынақтарды еңсере отырып, әйел өз күшіне және мүмкіндіктеріне сенімділік қалыптастырады — бұл босануға дайындық кезінде өте маңызды.
"Алматыда жүкті әйелдерге арналған сапалы йога сабақтарын қайдан табуға болады: AQUAMAMA клубын таңдау"
Жүктілік кезеңінде жаттығу жасау үшін орын таңдау – жауапты қадам. Маңыздысы – жүкті әйелдермен жұмыс істеу тәжірибесі бар білікті нұсқаушылар қызмет ететін клубты табу. AQUAMAMA клубында біз болашақ аналар үшін жайлы әрі қауіпсіз жағдай жасадық. Нұсқаушыларымыз арнайы білімге ие және әрбір сабаққа жеке тәсілмен қарап, әр жүкті әйелдің ерекшеліктерін ескереді. Біз жүктіліктің әртүрлі кезеңдеріндегі әйелдердің қажеттіліктерін ескеретін әртүрлі бағдарламаларды ұсынамыз.
Алматыдағы жүкті әйелдерге арналған йога туралы пікірлер: болашақ аналар не дейді?
Болашақ аналарымыздың жағымды пікірлері – біздің мақтанышымыз. Көптеген қатысушылар йога сабақтарының физикалық және эмоционалдық жағдайларына оң әсер еткенін атап өтеді. Көп аналар арқадағы ауырсынудан арылып, ұйқысы жақсарғанын және босануға сенімді дайындалғанын айтады. Клиенттеріміздің пікірлері – жұмысымыздың сапасының ең үздік дәлелі. Біз олардың ана болуға апарар бақытты жолының бір бөлшегі болғанымызға шын жүректен қуаныштымыз.
AQUAMAMA клубындағы жүкті әйелдерге арналған йога бағдарламасына не кіреді:
Жеке көзқарас: біз әр жүктіліктің өзіндік ерекшелігі бар екенін жақсы түсінеміз. Сондықтан нұсқаушыларымыз әр әйелмен жеке кеңес өткізіп, оның физикалық жағдайы мен қажеттіліктеріне сай бағдарламаны бейімдейді. Қауіпсіз әрі бейімделген жаттығулар: барлық жаттығулар жүктілік кезеңіне сай, қауіпсіз әрі жайлы болуы үшін мұқият таңдалады. Біз денеге артық жүктеме түсіретін күрделі қалыптардан аулақ боламыз. Тыныс алу техникасы (пранаяма): болашақ аналарға тыныс алуды басқарудың арнайы әдістерін үйретеміз. Бұл әдістер босаңсуға, ішкі қысымды төмендетуге және босануға дайындалуға көмектеседі.Релаксация мен медитация: сабақтар барысында ақыл-ойды тыныштандырып, күйзелісті азайтып, ұйқыны жақсартуға көмектесетін терең босаңсу мен медитация әдістері қолданылады.Жайлы атмосфера: клубымызда болашақ аналар өздерін қауіпсіз әрі жайлы сезінетін тыныш әрі жылы орта құрдық.
Біз үшін болашақ ананың клубты таңдау кезіндегі шешіміне сабақтардың бағасы маңызды рөл атқаратынын жақсы түсінеміз. AQUAMAMA клубында әрбір болашақ ана өзіне ыңғайлы нұсқаны таңдай алуы үшін икемді тарифтер мен абонемент жүйесін ұсынамыз. Баға таңдалған пакет пен сабақ санына байланысты өзгереді, бірақ біз сенімді түрде айта аламыз: жүктілік кезіндегі денсаулық пен амандыққа салынған инвестиция – бұл өзіңіз бен сәбиіңіз үшін жасай алатын ең құнды шешім. Алматыдағы жүкті әйелдерге арналған йога – бұл өміріңіздің ерекше кезеңінде физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды қолдаудың тамаша тәсілі. AQUAMAMA клубында сізді кәсіби қолдау, жайлы жағдай және әр болашақ анаға арналған жеке көзқарас күтеді. Бізбен бірге болыңыз – және аналыққа апарар бұл жолды бірге сенімді әрі бақытпен жүріп өтейік!
Әр апта сайын біз маңызды мақалалармен бөлісеміз, мифтерді жоққа шығарамыз және біздің блогта Сізді қолдаймыз