WhatsApp
Напишите нам на WhatsApp
WhatsApp

Алматыдағы босанғаннан кейінгі қалпына келу

10 минуттың ішінде жауап береміз
Тәжірибелі маманның жетекшілігімен табиғи босанудан немесе кесар тілігінен кейін үй жағдайында алғашқы күндерден бастап мұқият қалпына келу.
10 ананың 7-еуі үш айлық жаттығудан кейін бұрынғы салмағына оралады.
Біз Алматыда 2000-нан астам анаға арнайы бағдарламалар арқылы қалпына келуге көмектестік.
Аналардың 89%-ында небәрі 4 сабақтан кейін арқа ауруы басылады, ал 6 жаттығудан кейін қауіпсіз қалпына келу жаттығуларының арқасында диастаз айтарлықтай азаяды.
Сертификатталған маман әр қимылыңызды қадағалап, техникаңызды түзетіп отырады.

AQUAMAMA-дағы босанудан кейінгі қалпына келу — бұл:

5 мыңнан астам болашақ ана бізбен бірге қалпына келу жолынан өтті.
ЖАМБАС ТҮБІНІҢ ДЕНСАУЛЫҒЫ
2300 қатысушы зәр ұстай алмау мәселесінің шешілгенін атап өтті. Тексерілген жаттығулар жамбас түбі бұлшықеттерін қайта бақылауға көмектесіп, өз-өзіңізге деген сенімділікті қайтарады.
Арқа ауруының жоғалуы
Балаға күтім жасау кезінде де орындауға болатын жаттығулар арқадағы және мойындағы ауырсынуды жеңілдетеді. Аналардың 89%-ы 2 апта ішінде ауырсынудың жойылғанын байқайды.
Жамбас түбі бұлшықеттерін нығайту, диастазды түзету, дене бітімді жақсарту, арқадағы кернеуді жою, психологиялық жағдай мен ұйқыны қалпына келтіру.
КЕШЕНДІ ҚАЛПЫНА КЕЛУ
МЕЙЛІНШЕ ҚАУІПСІЗ БАҒДАРЛАМА
Бағдарлама жетекші акушер-гинекологтармен мақұлданған.
Кесар тілігі (КС) мен табиғи босану (ЕР) үшін жеке бағдарламалар әзірленген.
Ана сүтімен емізудің барлық ерекшеліктері ескерілген.
Мыңдаған қатысушысы бар қолдау чаты — мұнда біз босануға дейін тегін көмектесіп, сәбиге күтім жасау жөнінде пайдалы ақпаратпен бөлісеміз.
ҚОЛДАУҒА ТОЛЫ ЧАТ-ОРТА
Әр қатысушы маманнан жеке кеңес алады.
Жаттығу жоспары сіздің ерекшеліктеріңізге және өмір салтыңызға сай бейімделеді.
ЖЕКЕ ҚАРАСТЫРУ
10 ананың 9-ы арнайы энергияны қалпына келтіру жүйесінің арқасында небәрі 5 күн ішінде күш пен сергектіктің артқанын байқаған. Сіз сәбиіңізбен серуендеуді де, ойнауды да ұзағырақ әрі қуана жасайтын боласыз.
КҮШ ЖӘНЕ ЭНЕРГИЯ
ДИАСТАЗҒА ҚАТЫСТЫ КӨМЕК
3 апта ішінде 10 ананың 9-ында диастаз 1–2 саусаққа дейін азаяды.
Сүйікті киімдеріңізді қайтадан еркін киіп, ішіңізден ұялмайтын боласыз.
10 минут ішінде жауап береміз
Тесттен өтіп, қалпына келу сабақтарын бастауға дайынсыз ба – біліп алыңыз!
Тесттен өткеннен кейін алғашқы абонементке жеңілдік сыйлаймыз.
Екатерина
Біздің курс сізге сәйкес келе ме – анықтау үшін 7 сұраққа жауап беріңіз.
Босанудан кейін қанша уақыт өтті?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
Босану тәсілі қандай болды?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
Қазіргі физикалық жағдайыңызды қалай бағалайсыз?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
Были ли у вас послеродовые осмотры у гинеколога?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
Сәбиді қалай тамақтандырасыз?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
Босанғаннан кейін сізді қандай мәселелер мазалайды?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
*Select one or more options
Сізге қандай жаттығу форматы ұнайды?
Екатерина
Сәлеметсіз бе! Мен Екатеринамын, қалпына келу бойынша кеңесшімін.
Әрбір жүктілік – ерекше, және мен сізге дәл өзіңізге лайықты жаттығу форматын таңдауға көмектесемін.
Екатерина
Здравствуйте! Я Екатерина, консультант по восстановлению. Каждая беременность уникальна, и я помогу определить именно ваш формат занятий.
Екатерина
Здравствуйте! Я Екатерина, консультант по восстановлению. Каждая беременность уникальна, и я помогу определить именно ваш формат занятий.

«Босанудан кейінгі қалпына келу» бағдарламасы сізге арналған, егер:

Арқаңызда, құйымшақта немесе жамбас тұсында ауырсыну сезінесіз.
Жуырда босанып, өз денеңізді «бөгде» немесе бөлшектеніп қалғандай сезініп жүрсіз.
Шымыр, жинақы дене бітіміңізді қайта қалпына келтіргіңіз келеді.
Сіз жүктіліктің 3-триместріндесіз және босанғаннан кейінгі қалпына келу туралы бәрін алдын ала білгіңіз келеді.
Босанғаннан кейін ішкі органдардың түсуімен, зәр немесе нәжіс ұстай алмаумен, не геморроймен бетпе-бет келдіңіз.
Табиғи босанудан немесе кесар тілігінен кейін қалпыңызға келгіңіз келеді, бірақ неден бастау керегін білмей жүрсіз.
Маманның кеңесі керек пе?
10 минуттың ішінде жауап береміз
Өтініш қалдырыңыз, және біздің менеджерлер 10 минуттың ішінде сізбен хабарласып, бағдарламаларға қатысты барлық сұрақтарыңызға жауап береді

Босанудан кейінгі қалпына келу курсы: мазмұны мен пайдасы

Йога сабақтары – бұл келесіге көмектесетін жаттығулар кешені:

Йогадағы қалпына келтіру бағдарламасы

  • Кесар тілігінен кейінгі тігіс үстіндегі ісік-жалпақтықты азайту
  • Бел, жауырын, арқа және буындардағы ауырсынудан арылту
  • Мазасыздықты төмендету, психо-эмоционалдық жағдайды жақсарту, босанудан кейінгі депрессияның алдын алу
  • Жалпақ табаннан арылу, табанның қалыпты формасын қайтару
  • Сүт бездерінің төмен түсуі, лактостаз (сүттің тұрып қалуы), мастит сияқты асқынулардың алдын алу
  • Қынап бұлшықеттерінің серпімділігін қалпына келтіру
  • Жамбас түбі бұлшықеттерін нығайту
  • Тері серпімділігін арттыру
  • Геморрой, варикоз, бас ауруы, ұйқысыздық, жүрек және эндокриндік жүйе ауруларының алдын алу
  • Ана күйзелісінен (эмоционалдық қажудан) сақтануға көмектесу
Бассейндегі сабақтар – бұл келесіге көмектесетін жаттығулар кешені:

Бассейнде қалпына келу бағдарламасы

  • Іштің шығып тұруы мен диастазды жою
  • Салмақты қалыпқа келтіру
  • Ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту — ас қорыту процесін реттеу, метаболизмді жандандыру, іштің жайсыздығы, кебу, қыжыл, кекіруді жою
  • Түшкіру, күлу немесе басқа күш түскен сәттерде зәр мен ішек ұстай алмауды жою (инконтиненцияны жою)
  • Ісінулерден арылту
  • Жамбас құрылымын қалпына келтіру
  • Ішкі органдардың, соның ішінде жатырдың төмен түсуін жою (пролапсты болдырмау)
  • Мүсінді түзету (дене контурын қалыпқа келтіру)
  • Гормоналды жүйенің жұмысын реттеу
  • Демалуға, ана ретінде күйбең тірліктен алыстауға, өзіңізге көңіл бөлуге және күш жинауға көмектесу
Сұранысқа байланысты сеанс мыналарды қамтиды:
  • Сұранысқа байланысты сеанс мыналарды қамтиды:Дене жағдайының, жамбас түбі бұлшықеттері мен іштің тік бұлшықеттерінің диагностикасы
  • Психологиялық жағдайға қолдау көрсету
  • Қалпына келтіру жаттығуларының (емдік дене шынықтыру – ЛФК) жеке кешені — маманмен бірге және өз бетінше орындау мүмкіндігі
  • Ішке массаж / толық денеге массаж / ребозо массажы
  • Қалпына келтіруге арналған тамақтану, күн тәртібі және денені өздігінен тексеру бойынша ұсынымдар
  • Түзету мақсатындағы байлау: бенкунг, шарф, орау немесе ребозо арқылы
  • Йони-стим (әйел денсаулығына арналған бу ваннасы)
  • Тейп жапсыру (қолдау мақсатындағы арнайы таспа)
Босанған ананың үйінде өткізіледі

Үй патронажы

Ана болу – табиғаттың бізге сыйлаған баға жетпес сыйы. Мен – төрт баланың анасымын және аналықтың қаншалықты көп қуаныш әкелетінін білемін. Бірақ кейде бізді қорқыныш пен сенімсіздік те билеп алады. Ана болу – бұл өмір бойғы жол, ол – сүйіспеншілік пен ашылымдарға толы бақытты сапар, біз оны балаларымызбен бірге өткереміз. Бұл мектептің бітіру кеші жоқ, тек қабылдау емтиханы бар. Сізді осы маңызды емтиханға дайындыққа шақырамын — бұл жерде мен және командам өз білгеніміздің бәрімен бөлісеміз. Келіңіз, бірге үйренейік!
Ізгі тілекпен, Н.Крылова
Сіздің жайлы жүктілігіңіз үшін мықты мамандар командасы
Клубтың негізін қалаушы және жетекшісі, жүкті әйелдерге арналған акваперинаталдық дайындық пен нәрестелерге арналған жүзу бойынша нұсқаушы

Наталья Крылова

Жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау бойынша нұсқаушы. Нәрестелерге арналған жүзу, үй патронажы және динамикалық гимнастика бойынша нұсқаушы
Тамара Саворовская
Жүкті әйелдерге арналған йога, хатха-йога жаттықтырушысы, фейсбилдинг және табиғи жасару бойынша жаттықтырушы
АЙСУЛУ МУКАЖАНОВА
Кәсіби доула, нәрестені орау шебері, босанғаннан кейінгі қалпына келтіру және босануды жабу рәсімдері бойынша маман, “Тербетіп жұбату” тәжірибесінің шебері
Ольга Агеева
Тәжірибелі акушер-гинеколог, ультрадыбыстық диагностика дәрігері
Ксения Кравцун
Балаларға арналған жүзу бойынша жаттықтырушы-оқытушы, жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау бойынша нұсқаушы.
Валентина Павловна Агаджанян
Жүкті әйелдерге арналған йога жаттықтырушысы, доула, массаж және босанудан кейінгі жабу рәсімі бойынша маман
Наталья Жабко
Кундалини-йога және жүкті әйелдерге арналған йога жаттықтырушысы, доула, жүкті және босанған әйелдерге массаж жасау бойынша маман, ребозо-массаж бойынша маман
Марина Павлова
Мектептің жетекшісі және оқытушысы. Жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау бойынша нұсқаушы, емізу бойынша кеңесші, нәрестелерге арналған жүзу бойынша нұсқаушы
Анастасия Нагорная
Клубтың тең иесі, жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау және нәрестелерге арналған жүзу бойынша нұсқаушы
Екатерина Клещева
Бас серіктес, жүкті әйелдерді акваперинаталдық дайындау және нәрестелерге арналған жүзу бойынша нұсқаушы
Елена Куклина
Біздің маман сізді қызықтыратын кез келген сұраққа жауап беріп, сізге арнайы бағдарлама таңдауға көмектеседі
Тегін кеңеске жазылыңыз
Қандай нәтижелерді күтуге болады:
Өзіңізге қамқор болу – оңай әрі ләззат сыйлайтынын түсінесіз.
Белсенді өмір үшін күш пен қуаттың артқанын сезінесіз.
Варикоз және геморрой белгілері азаяды
Барлық бұлшықеттеріңізге тонус қайтарып, мүсініңізді жақсартасыз.
Арқа мен буындардағы ауырсынудан арыласыз, дене бітіміңіз түзеледі.
Жамбас түбінің бұлшықеттері серпімді әрі функционалды болады
10 минуттың ішінде жауап береміз
Қатысушыларымыздың оқиғалары

4.8

Yandex-тегі рейтингі

4.9

2GIS-тегі рейтингі

5.0

Google-дегі рейтингі
бақытты аналар чаты
10 минуттың ішінде жауап береміз
Жүктілік кезеңінде және босанғаннан кейінгі уақытта қолдау мен түсіністік бұрынғыдан да маңыздырақ. Қазір дәл сіз сияқты кезеңнен өтіп жатқан адамдардың бар екенін білу – үлкен демеу. Сол себепті курста 2 000-нан астам қатысушы қосылған арнайы чат бар.

Чатта курс кураторлары бар және олар босану тақырыбында кәсіби кеңестерімен қатысушыларды қолдайды, сондай-ақ аналықтың барлық қуанышы мен қиындықтарын бастан өткеріп жатқан жас аналарға көмектеседі.
Дене қалпының бұзылуы, іштің шығып тұруы, еңкіштік
//06
Бел аймағында, жауырын арасында, сегізкөз бен қасаға тұсында болатын ауырсыну
//05
Жөтелгенде, күлгенде немесе секіргенде зәрдің еріксіз бөлінуі
//04
диастаздың, кіндік жарығының пайда болуын
//03
тамырлардың варикозды кеңеюі мен геморрой
//02
кіші жамбас ағзаларының төмен түсуін
//01
мүмкін болатын келесі қауіптердің алдын алуға немесе оларды мүлде болдырмауға көмектеседі:

босанғаннан кейінгі дұрыс қалпына келу

10 минут ішінде жауап береміз
Әр ай сайын ашық есікткер күні
Лекция, жүзу және йога тегін!

болашақ аналар мен олардың сәбилеріне арналған барлық бағдарламалар

Жүктілік кезінде денеңізді шынықтырып, босануға дайындаңыз – 1, 2 немесе 3 триместрге арналған жаттығулармен.
Жүктілерге арналған фитнес
Кез келген мөлшерде сабақтар
Танысу сабағы - 2500 тг.
Болашақ аналардың денсаулығы үшін ең қолайлы спорт түрі – бассейндегі жаттығулар.
Жүктілерге арналған аэробика
Кез келген мөлшерде сабақтар
Танысу сабағы - 4000 тг.
Ең маңызды оқиға — босануға жұмсақ дайындық. Дұрыс тыныс алуды үйрену, ауырсынулардан арылу.
Жүктілерге арналған йога
Кез келген мөлшерде сабақтар
Танысу сабағы - 2500 тг.
Жүктілігіңіздің қайталанбас сәттерін су астындағы түсірілім арқылы есте қалдырыңыз.
Жүктілерге арналған фотосессия
2 сағат
от 30 000 тг.
Емізуге байланысты барлық сұрақтар бойынша телефон арқылы да, үйде де көмек пен кеңес беріледі.
Ана сүтімен емізуге қатысты кеңес беру
Кез келген мөлшерде сабақтар
15 000 тг.
Тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен табиғи босанудан (ЕР) немесе кесар тілігінен (КС) кейін үйге шыққан алғашқы күндерден бастап мұқият қалпына келу.
Босанудан кейінгі қалпына келтіру
Кез келген мөлшерде сабақтар
Танысу сабағы - 4000 тг.
Жағымды босаңсу, ауырсыну мен ісінулерден арылу – ерекше кезеңде жайлы күтім.
Болашақ анаға арналған массаж
60 минуттан 10 процедуралық курс
Бір реттік сеанс 13 000 тг.
Болашақ аналар үшін екінші триместрден бастап босанғанға дейінгі кезеңге арналған жағымды әрі қауіпсіз белсенділік!
Жүкті әйелдерге арналған жүзу
Кез келген мөлшерде сабақтар
Танысу сабағы - 4000 тг.
Маманның кеңесі керек пе?
10 минуттың ішінде жауап береміз
Өтініш қалдырыңыз, және біздің менеджерлер 10 минуттың ішінде сізбен хабарласып, бағдарламаларға қатысты барлық сұрақтарыңызға жауап береді
Сіздің балаңыз өсіп қалды ма?
Біз оның денсаулығы мен дамуына қамқор болуды жалғастырып келеміз!
Біздің балалар орталығында туған сәттен бастап 9 жасқа дейінгі балаларға арналған бағдарламалар ұсынылады. Кәсіби нұсқаушылар, жайлы атмосфера және жылдар бойғы тәжірибемен дәлелденген әдістемелер – барлығы балалардың дамуы үшін жасалған.
Үй ваннасында жүзу
Балаларға арналған жүзу
Балаларға арналған массаж
Гидро-
сауықтыру
Сәбилерге арналған жүзу
Біз - медициналық қауымдастығы қолдайтын және сарапшылар мойындайтын мектеппіз
біздің серіктестеріміз
Молекулалық медицина орталығы
IRM
Қалалық перинаталдық орталық #3
ШЖҚ КМК #17, 16, 3, 12
АГжПҒО
Keruen - Medicus көпсалалы клиникасы
«Рахат» емханасы мен перзентханасы

Босанғаннан кейінгі қалпына келу

Бала дүниеге келген сәт – тек шексіз қуаныш қана емес, әйел өміріндегі жаңа кезеңнің басталуы. Бұл кезең ерекше дене мен жан саулығына назар аударуды талап етеді. Босанудан кейінгі қалпына келу – бұл ағзаның бұрынғы қалпына оралуы мен аналық рөлге бейімделуді қамтитын күрделі әрі көпқырлы процесс.

Алматы қаласындағы AQUAMAMA босануға дайындық клубы осы жолды сіз үшін жайлы, сенімді және қамқор ортада өтуге көмектесу үшін құрылған. Бұл мақала – денеңіздің босанудан кейінгі қалпына келуінің барлық аспектілері бойынша сенімді гид. Мұнда сіз толыққанды ақпарат пен нақты ұсыныстар аласыз.

Біз әр әйелдің денесі мен жағдайы ерекше екенін жақсы түсінеміз. Сондықтан да әр кезеңге бейімделген жеке тәсілді ұсынамыз – өзіңізге қолайлы қарқынмен алға жылжуға мүмкіндік береміз.
Алғашқы қадамдар: босанудан кейінгі алғашқы күндерде өз-өзіңізге қамқорлық
Босанғаннан кейін бірден жүктілік пен босанудан кейінгі қалпына келу кезеңі басталады – бұл сіздің денеңізге барынша қолдау мен күтім қажет болатын аса маңызды кезең. Бұл – денеңізді тыңдап, оны жаңа жағдайларға бейімделуге мүмкіндік беру керек кезең. Осы кезеңдегі белсенді қалпына келу тәсілі болашақтағы аман-саулығыңыздың негізін қалайды.

Максималды тынығу: өзіңізге толық демалысқа рұқсат беріңіз, жақындарыңыздан көмек сұраудан қысылмаңыз. Ұйқы – күш жинаудағы басты одақтасыңыз. Балаңыз ұйықтағанда, өзіңіз де демалыңыз.
Теңгерімді тамақтану: тұрақты әрі дұрыс тамақтаныңыз, құрамында қоректік заттар, витаминдер мен минералдар мол тағамдарды таңдаңыз. Бұл қалпына келу үшін де, сапалы емізу үшін де маңызды.
Белсенділікті біртіндеп арттыру: дәрігеріңіз рұқсат берген бойда жеңіл қозғалыстар мен қысқа серуендерден бастаңыз. Өз денеңізді күштемеңіз, өз ырғағыңызбен жүріңіз.
Гигиена мен күтім: әсіресе, тігілген жара болса, гигиенаға мұқият болыңыз. Жұмсақ гигиеналық құралдарды пайдаланыңыз.

Босанғаннан кейінгі ерте кезең – өзін тану мен бейімделу уақыты. Асықпаңыз, денеңізге қалпына келуге уақыт пен кеңістік беріңіз.
Физикалық қалпына келу: күш пен бұлшықет тонусын қайта қалпына келтіру
Әйелдің босанғаннан кейінгі физикалық қалпына келуі – бұл бұлшықет тонусын, ішкі ағзалардың қызметін және жалпы физикалық жағдайды қалпына келтіруге көмектесетін кешенді процесс. Бұл мәселеге жан-жақты әрі түсіністікпен қарау керек, әр ағзаның өз ырғағымен қалпына келетінін ескеру маңызды.

Төменгі жамбас бұлшықеттерін қалпына келтіру: Кегель жаттығулары төменгі жамбас бұлшықеттерін қалпына келтірудің негізі болып табылады. Оларды үнемі жасау жамбас ағзаларын ұстап тұратын бұлшықеттерді нығайтуға және зәр ұстай алмау сияқты мәселелердің алдын алуға көмектеседі.
Іш бұлшықеттерін нығайту: босанғаннан кейін іш бұлшықеттері әлсірейді. Жұмсақ жаттығулардан бастаңыз, мысалы, планка және диафрагмалық тыныс алу, кейін біртіндеп қиындығын арттырыңыз. Алғашқы айларда бұралу мен тура іш пресіне жүктеме түсіретін жаттығулардан аулақ болыңыз.
Омыртқа қалпын түзету және арқа ауырсынуын азайту: жүктілік кезінде омыртқа қалыпты өзгереді. Жұмсақ йога, пилатес және массаж дене қалпын қалпына келтіруге және арқа ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
Кардио-жүктемелер: аэробтық жүктемені біртіндеп енгізіңіз. Жаяу серуеннен бастаңыз, кейін дайын болғанда жүзуге немесе велосипедпен жүруге ауысыңыз.
Реабилитациялық процедуралар: кей жағдайларда физиотерапия, емдік массаж немесе басқа да қалпына келтіру әдістері ұсынылуы мүмкін.
Есте сақтаңыз: физикалық қалпыңызды қалпына келтіру үшін уақыт пен сабыр қажет. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, қалпына келу жолындағы әрбір кішігірім жетістігіңізге қуаныңыз.
Эмоционалдық үйлесім: психикалық денсаулыққа қамқорлық
Эмоционалдық жағдай тұрақсыз болуы мүмкін, бұл гормондық өзгерістермен, ұйқының жетіспеушілігімен және жаңа міндеттермен байланысты. Босанғаннан кейінгі қалпына келу курсы тек физикалық қана емес, сонымен қатар эмоционалдық қолдауды да қамтуы керек.Қарым-қатынас және қолдау: өзіңізге жабылмаңыз, сезімдеріңізбен және уайымдарыңызбен жақындарыңызбен, достарыңызбен немесе басқа аналармен бөлісіңіз. Сізді түсінетін және қолдайтын қолдау топтарын табыңыз.Өзіңізге уақыт бөлу: өзіңізге күн сайын кем дегенде 15–20 минут арнаңыз. Кітап оқыңыз, серуендеңіз, сүйікті ісіңізбен айналысыңыз – сізге қуаныш пен демалыс сыйлайтын нәрселерді жасаңыз. Медитация және тыныс алу жаттығулары: тұрақты түрде жасалатын медитация және терең тыныс алу жаттығулары күйзелісті азайтуға, тыныштануға және эмоционалдық тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.Кәсіби көмек: егер эмоцияларыңызды өзіңіз жеңе алмай жатсаңыз, психолог немесе психотерапевт маманына жүгінуден ұялмаңыз. Босанғаннан кейінгі депрессия – бұл назар мен кәсіби көмекті қажет ететін маңызды жағдай. Өзіңізге жанашыр болыңыз: өзіңізге мейірімді болыңыз. Сіз жаңа әрі күрделі жағдайда бар күшіңізді салып жатырсыз. Өзіңізді қатты сынамаңыз және өзіңізден мүмкін еместі талап етпеңіз.Эмоционалдық амандық – бұл қалпына келудің маңызды бөлігі, оны елемеуге болмайды.
Тамақтану – денсаулық пен қуаттың кілті
Дұрыс тамақтану – босанғаннан кейінгі қалпына келудің, қуат пен жалпы әл-ауқаттың негізі. Егер сіз емізіп жүрсеңіз, рационыңыз сізге де, балаңызға да қажетті қоректік заттар мен дәрумендерге бай, теңгерімді болуы тиіс. Су ішу: күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Су ағзаны ылғалдандырып, сүттің бөлінуін жақсартады және токсиндерді шығаруға көмектеседі. Ақуыз: рационға ақуызға бай өнімдерді қосыңыз: майсыз ет, балық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар. Ақуыз тіндердің қалпына келуі мен емшек сүтінің түзілуі үшін қажет. Күрделі көмірсулар: күрделі көмірсуларға басымдық беріңіз – тұтас дәнді өнімдер, көкөністер мен жемістер. Олар ағзаны энергиямен және талшықпен қамтамасыз етеді. Пайдалы майлар: авокадо, жаңғақтар, дәндер, зәйтүн майы сияқты пайдалы майларға бай тағамдарды тұтыныңыз. Майлар гормондық тепе-теңдік пен дәрумендердің сіңірілуі үшін маңызды. Дәрумендер мен минералдар: қажет болған жағдайда дәрігердің ұсынысымен дәрумендер мен минералдар қабылдаңыз. Әсіресе, D дәрумені, темір және кальций маңызды. Зиянды өнімдерді шектеу: фастфуд, тәтті сусындар, өңделген тағамдар мен трансмайлардан бас тартыңыз. Дұрыс тамақтану – ағзаңызды қалпына келтіру мен жоғары энергия деңгейін сақтауда сенімді серігіңіз.
Босанғаннан кейінгі дене қалпына келуі:
жайлылық пен сенімділікке қайта оралу
Көптеген әйелдерді босанғаннан кейінгі дене бітімі мазалайды. Бұл үдерістің әр адамда әртүрлі өтетінін және оған уақыт, төзімділік пен кешенді тәсіл қажет екенін түсіну маңызды. Жылдам диеталар туралы ұмытып, салауатты өмір салтына назар аударыңыз.Емізу: бала емізу – ағзаның қалпына келуіне және артық салмақтан арылуына көмектесетін табиғи әдіс.Физикалық жүктемені біртіндеп арттыру: дене белсенділігін біртіндеп бастаңыз – серуендер мен жеңіл жаттығулардан бастап, олардың қарқынын ақырындап күшейтіңіз.Теңгерімді тамақтану: дұрыс тамақтану – басты негіз. Құрамында пайдалы заттар мол тағамдарға басымдық беріңіз, зиянды тағамнан аулақ болыңыз.Ұйқы мен демалыс: ұйқының жеткіліксіздігі метаболизм мен гормондық тепе-теңдікке әсер етіп, салмақ тастау үдерісін қиындатуы мүмкін.Өзіңізге сенім: ана және әйел ретіндегі құндылығыңыз киім өлшемімен өлшенбейді. Өзіңізді жақсы көріңіз және сіздің денеңіз бала көтеріп, өмір сыйлағаны үшін мақтаныңыз.Шынайы үміт: өзіңізге шынайы мақсаттар қойыңыз. Қалпына келуге уақыт пен кеңістік беріңіз. Өзгерістер біртіндеп жүреді – бұл қалыпты жағдай.Есіңізде болсын: сіздің денсаулығыңыз бен жайлылығыңыз кез келген сұлулық стандартынан маңыздырақ.
Қалпына келу мерзімдері мен кезеңдері
Босанудан кейінгі қалпына келу неден басталады:
қалпына келу мерзімдері мен кезеңдерін түсіну бұл процесті тиімді әрі сауатты ұйымдастыруға көмектеседі. Әр кезеңнің өзіндік ерекшелігі бар және ол ерекше назарды қажет етеді.Ерте босанудан кейінгі кезең (алғашқы 6 апта):Бұл — демалуға, қалпына келуге және жаңа жағдайға бейімделуге арналған уақыт. Негізгі көңіл — өз-өзіне күтім жасауға, дұрыс тамақтануға және күш-қуатты қалпына келтіруге бағытталады.Кеш босанудан кейінгі кезең (6 апта – 6 ай):Осы кезеңде біртіндеп физикалық белсенділікті енгізуге, дене пішінін қалпына келтіруге және әлеуметтік өмірге белсендірек араласуға болады.Ұзақ мерзімді қалпына келу (6 ай және одан әрі):Бұл кезеңде салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану, спортпен үнемі айналысу және эмоционалды жай-күйге көңіл бөлу маңызды.Маңызды жайттар:Жеке көзқарас: қалпына келу мерзімдері әр әйел үшін әртүрлі. Бұл босанудың түріне, денсаулық жағдайына, жасына және өмір салтына байланысты.Медициналық бақылау: дәрігерге тұрақты қаралып, денсаулығыңызды бақылап отырыңыз.Кәсіби қолдау: сұрақтарыңыз немесе күмәніңіз болса, мамандарға жүгінуден тартынбаңыз.
AQUAMAMA:сіздің сенімді серіктесіңіз
Алматы қаласындағы AQUAMAMA клубы босанудан кейінгі қалпына келуді көздейтін кең ауқымды қызмет түрлерін ұсынады, олардың ішінде:

Жеке кеңестер: мамандар сіздің ерекшеліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ескере отырып, жеке ұсыныстар береді.
Фитнес бағдарламалар: босанудан кейінгі кезеңнің ерекшеліктеріне сәйкес әзірленген арнайы фитнес-жаттығулар.
Йога: бұл тәжірибе сізге дене қалпын қалпына келтіруге, бұлшықеттерді нығайтуға және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Қолдау топтары: бізде басқа аналармен сөйлесіп, сезімдеріңізбен бөлісіп, қолдау ала аласыз.
Тамақтану бойынша кеңес: мамандар сіздің қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізге сай жеке тамақтану жоспарын әзірлеуге көмектеседі.
Массаж және релаксация: әртүрлі массаж түрлері ұсынылады – олар сізге босаңсуға және кернеуді азайтуға көмектеседі.
Психологиялық қолдау: мамандар эмоционалды қиындықтарды еңсеріп, жаңа ана рөліне бейімделуге көмектеседі.

Босанудан кейінгі қалпына келу — бұл уақытты, шыдамдылықты және өз-өзіңізге деген қамқорлықты талап ететін сапар. AQUAMAMA клубы сізге осы жолда қажетті ақпаратты, қолдауды және ресурстарды ұсына отырып, әрқашан жаныңыздан табылады. Есіңізде болсын: сіз жалғыз емессіз — біз бұл кезеңнен оңай әрі сенімді өтуге көмектесеміз.
Біздің орталықтағы сабақтар туралы ең жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар

Сіз босанудан кейінгі қалпына келу туралы білгіңіз келген барлық нәрсе

Әр апта сайын біз маңызды мақалалармен бөлісеміз, мифтерді жоққа шығарамыз және біздің блогта Сізді қолдаймыз

болашақ аналар үшін пайдалы ақпарат

Байланыс ақпараты
Дс-сб 07.00 - 21.00 жекскенбі демалыс
Instagram
10 минуттың ішінде жауап береміз