АЛМАТЫДАҒЫ ЖҮКТІЛЕРГЕ ЖҮЗУ

Жүкті болу – әр әйел өміріндегі ғажайып, қуанышты күту мен болашақ нәрестеге деген нәзік қамқорлыққа толы кезең. Осы уақытта денсаулығыңа ерекше мән беріп, физикалық белсенділікті сақтау маңызды. Болашақ аналар үшін ең қауіпсіз және тиімді спорт түрлерінің бірі – жүзу. Бұл тек жағымды уақыт өткізу ғана емес, сонымен бірге ана мен бала ағзасына көп пайда әкелетін кешенді жаттығу. Осы мақалада біз бассейнде жаттығудың болашақ аналар үшін неге керемет таңдау екенін, оның қандай артықшылықтары бар екенін және жаттығуларға қалай дұрыс қарау керек екенін толығырақ қарастырамыз.

Жүкті кезде жүзу неге сонша пайдалы?

Жүкті әйелдерге арналған жүзу – бұл ерекше дене белсенділіг түрі, ол барлық адамдарға жарайды, соның ішінде болашақ аналарға. Суда дене жеңіл сезініп, буындар мен омыртқаға түсетін салмақ азаяды. Бұл жүктілік кезінде өте маңызды, себебі өсіп келе жатқан іш ауырлық орталығын ығыстырып, тірек-қимыл жүйесіне қосымша жүктеме түсіреді. AQUAMAMA бассейні осы кезеңнің барлық ерекшеліктерін ескеретін арнайы бағдарламаларды ұсынады:буындар мен омыртқаға түсетін жүктемені азайту; су денені тіреп тұрады, бұл буындар мен омыртқаға түсетін қысымды азайтады. Бұл әсіресе бел мен арқа аурулары мазалайтын болашақ аналар үшін өте маңызды.Қан айналымын жақсарту: суда қозғалу қан айналымын жақсартады. Бұл барлық ағзалар мен дене тіндерін, соның ішінде ұрық пен плацентаны оттекпен жақсы қамтамасыз етуге көмектеседі.Бұлшықеттерді нығайту: жүзу кезінде арқа, іш, қол-аяқ бұлшықеттері белсенді жұмыс істейді. Бұл бұлшықет бітімін нығайтып, өсіп келе жатқан ішті көтеруді жеңілдетеді әрі босануға дайындықты жақсартады. Стресс пен кернеуді азайту: жүкті әйелдерге арналған жүзу жүйке жүйесіне жағымды әсер етіп, тынығуға және күйзелістен арылуға көмектеседі. Бұл жүктілік кезінде аса маңызды.Салмақты бақылау: жүзу – денені шамадан тыс жүктемей-ақ, жүктілік кезінде салмақты қалыпты деңгейде ұстап тұрудың тамаша тәсілі. Босануға дайындық: суда жасалатын тыныс алу жаттығулары мен дене қимылдары дұрыс тыныс алуды және төзімділікті дамытуға септігін тигізеді – бұл босану кезінде өте қажет болады.

Неліктен жүкті әйелдерге арналған AQUAMAMA бассейнін таңдаған жөн?

Жүктілік кезінде жүзумен айналысуға қолайлы орынды таңдау – сіздің жайлылығыңыз бен қауіпсіздігіңіз үшін маңызды қадам. AQUAMAMA орталығында біз әрбір жаттығудан ләззат алуыңыз үшін мінсіз жағдай жасадық. Міне, Алматыдағы болашақ аналар үшін біздің бассейнді таңдауға бірнеше себеп: Мамандандырылған бағдарламалар: біз жүкті әйелдерге арналған арнайы бағдарламаларды ұсынамыз. Жаттығулар жүктіліктің барлық ерекшеліктерін ескере отырып жасалған және сіз бен балаңыздың денсаулығына барынша пайда әкелуге бағытталған. Босануға дайындық бойынша тәжірибелі нұсқаушылар әрқашан қасыңызда – қолдау мен көмекті үзбейді. Тазалық пен гигиена: AQUAMAMA-да тазалыққа ерекше көңіл бөлінеді. Бассейн заманауи су тазалау жүйесімен жабдықталған, ал душ пен шешінетін бөлмелер әрдайым мінсіз күйде ұсталады. Сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз бен жайлылығыңызға толық сенімді бола аласыз. Судың қолайлы температурасы: суда жаттығу жасауға ең ыңғайлы жағдай – температураны 30–32°C деңгейінде ұстаймыз. Бұл денеге артық жүктемесіз, жағымсыз сезім тудырмай, толықтай демалуға мүмкіндік береді. Білікті нұсқаушылар: біздің жаттықтырушылар – жүкті әйелдермен жұмыс істеу тәжірибесі мол кәсіби мамандар. Олар болашақ аналардың физиологиясын жақсы түсінеді және әрбір қатысушыға ең қауіпсіз әрі тиімді жаттығуларды таңдап бере алады. Жайлылық пен қолайлылық: AQUAMAMA-да сіздің жайлылығыңыз үшін барлық жағдай жасалған – кең шешінетін бөлмелер, заманауи душ кабиналары, жайлы сауна және тиімді жаттығуға арналған қажетті жабдықтардың барлығы бар. Алматының болашақ аналарынан алынған пікірлер жүзудің жалпы жағдайға және жүктіліктің өтуіне оң әсерін тигізетінін көрсетеді. Көпшілігі өзін жақсы сезінетінін, арқа ауруларының азайғанын, энергия мен көтеріңкі көңіл-күйдің артқанын атап өтуде. AQUAMAMA-ны таңдай отырып, сіз өзіңізге және болашақ сәбиіңізге қамқорлық жасауды, сонымен қатар жүктіліктің бүкіл кезеңінде жайлы әрі қауіпсіз жүзумен айналысуды таңдайсыз.

Жүкті әйелдерге арналған жүзу кезіндегі қауіпсіздік және сақтық шаралары.

Жүкті әйелдерге арналған бассейнде жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің денсаулығыңыз бен жүктіліктің өтуіне байланысты жеке ұсынымдар береді. Сонымен қатар өзіңізбен бірге купальник, сүлгі, жүзуге арналған бас киім, шәрке және акушер-гинекологтан алынған анықтама алып келуді ұмытпаңыз. Маңызды сақтық шаралары: Уақытты шектеу: жаттығуды алғаш бастағанда өзіңізді қатты жүктемеңіз. Алғашқы сабақтарды 20–30 минуттан бастап, уақыт өте келе ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Жағдайыңызды бақылау: жаттығу барысында өзіңізді мұқият қадағалаңыз. Егер шаршау, бас айналу немесе жайсыздық байқалса, жаттығуды дереу тоқтатып, демалыңыз. Қызуға жол бермеу: суда қатты қызып кетпеуге тырысыңыз. Егер денеңіз қатты қызып, жайсыздық сезілсе, бассейннен шығып, салқын душ қабылдаңыз. Дұрыс жаттығу түрлерін таңдау: денеңізге жайсыздық немесе ауырсыну тудыратын жаттығулардан аулақ болыңыз. Қатты қимылдар мен секірулерден бас тартыңыз. Дем алу жаттығулары: жүзу кезінде тыныс алуға мән беріңіз. Тынысыңызды кідіріссіз, бірқалыпты және терең алыңыз. Осы қарапайым ережелерді сақтау сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз етіп, жүзуден барынша пайда алуға көмектеседі.

AQUAMAMA бассейні қандай жаттығулар ұсынады?

Жылыту жаттығулары: жаттығу басталар алдында бұлшықеттер мен буындарды дайындау үшін жеңіл қимылдардан тұратын қыздыру кезеңі өтеді.Қалқымалылықты арттыратын жаттығулар: арқа мен іш бұлшықеттерін нығайтуға, сондай-ақ үйлесімділікті жақсартуға арналған арнайы жаттығулар.Дем алу жаттығулары: босану кезінде өте қажет болатын дұрыс тыныс алуға үйрететін жаттығулар. Созылу жаттығулары: бұлшықет пен байламдарды созуға бағытталған жеңіл жаттығулар, олар кернеуді азайтып, икемділікті арттырады. Қорытынды жаттығулар: жаттығудан кейінгі қалпына келуге көмектесетін босаңсыту және жеңіл салқындату жаттығулары. Бұл жаттығулар кешені жүкті әйелдердің өзін жайлы сезінуін, денесін шынықтыруын және босануға тиімді дайындалуын қамтамасыз етеді.

Жүзуден ләззат алып, пайдасын көріңіз! Жүзу – денсаулық пен жалпы хал-ахуалды сақтаудың тамаша тәсілі, сонымен қатар босануға дайындықтың тиімді жолы. Алматы қаласынан жүкті әйелдерге арналған қолайлы бассейн таңдап, барлық қауіпсіздік шараларын сақтай отырып, сіз жаттығулардан ләззат алып, өзіңіз бен болашақ сәбиіңіз үшін мол пайда аласыз. Есіңізде болсын: әрбір жүктілік – қайталанбас ерекше кезең, сондықтан өз ағзаңызды тыңдап, сізге қуаныш пен жайлылық сыйлайтын дене белсенділігін таңдау өте маңызды.